z pilka

Jimi ale nie mam czasu na diete, co do zapotrzebowania kalorycznego kiedys policzylem ale chyba zle mi wyszlo wtedy za duzo trenowalem pilka i silka itd , teraz tylko silka skonczylem z pilka

Dzień 21 (niedziela): - płyny: 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej+owocowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: czosnek, oliwki, rzodkiewki, koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie [...]

Dzień 52 (środa): - płyny: 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty zielonej, 0,5l herbaty rooibos, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: seler, pietruszka, buraki, fasola, pomidor, papryka, kapusta pekińska, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 250g owoców (+30g suszonych) - fruktoza (z owoców): 19g (+?g z suszonych) - nabiał: 160g [...]

1x20 banded glute bridge guma4 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie) 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma4 1x20 knee drive [...]

dawidp949 poczytaj kilka artów na stronie. Chcesz nabrać masy i jednocześnie zrzucić brzuch? Tak sie nie da. Jak to twój lekarz nie ma zdania? Korekcja wady jest trudna w twoim wieku? Po części masz racje, korekcje wady sa trudne ale im wcześniej zaczniesz tym lepiej. Jeśli nie zaczniesz teraz i skończysz rosnąć to o prostowaniu kręgosłupa wogóle [...]

No to dzisiaj będzie drugie podejście do treningu, jeden raz już zrobiłam, jednen obwód, tak, żeby wiedzieć na czym polegają poszczególne ćwiczenia i żeby eM mi skorygował błędy. Masakrą na bieżącą chwilę jest przysiad z piłką za plecami. Zrobiłam chyba tylko trzy. Dzisiaj będzie lepiej :) Zmieniony przez - niemodna w dniu 2015-05-07 08:07:54

No na to wygląda, właśnie przy tej 20 mi trochę blokowała się ręka po tej stronie co teraz boli. W planach miałam wzięcie 17,5, ale nie mogłam znaleźć odpowiedniej sztangi. Liczę na to, że szybko przejdzie, w sumie już jest lekka poprawa, ale to może leki zaczęły działać. Co do wyciskania sztangielek to po prostu nie myślałam o różnicowaniu [...]

ja kiedyś jak strzelałem podczas meczu, to bramkarz dostał w nos i wpadł z piłką razem do bramki ( piłka była mocno napompowana ) )

Dzisiaj 30 min tbc jako rozgrzewka, 20 przysiadów z piłką, 20 przysiadów z dłońmi na ścianie. Przy tych troszkę jakby mi w kolanach strzykało, może za blisko ściany? Oraz 20 min. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html Taka piękna pogoda u nas :) Boziu mam lody czekoladowe w [...]

Dobrze, będą aeroby. Godzina na rowerze zamiennie z bieganiem mogłoby tak być? Mam w pobliżu świetną trasę na rower na łonie natury :) Miska na jutro bardzo ładnie mi się ułożyła. Posiłki zwykle gotuję na 2-3 dni i wcześniej dzielę wagę, więc czasem może się zdarzyć że jednego dnia zjem kostkę gulaszu, czy łyżkę kaszy więcej a drugiego mniej. [...]

Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]

I po regeneracji. Byłam na siłowni!!! 8-) Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później [...]

Od jakiegoś czasu mam napięte łydki, od czasu gdy częściej robie aero w dnt i rzeczywiście jakoś tą część ciała mało rozciągam. Poszukam konkretnych ćw rozciągających na łydki. Dzisiaj rano wstałam z silnym bólem głowy, jak zwykle gdy 1 dzień @ Po tabletkach i po obiedzie i godzinnym spacerze z psem w końcu przeszło i właśnie zrobiłam dzień 1/t3 z [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

Trening B dół  17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20 35/40/45x10/50x8* r20/25 35/40/45x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  RDL r 20 30/35/40x7+6 *wznosy bioder 3x15x19,5kg rdl r20 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5x10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/35 25/35/45x6 4. wznosy z [...]

Dzień 5. Dół B 3x10-12 31.07/24.07/17.07 1.MC r20/20 . 50/55x10/55x10/60x5+2 r20/30 . 45/50x10/55x10/60x5 r20/30 . 10x45kg/x50/x50/55x5 2.Goblet 20/22x10/22x9 18/20/22x10 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 2x10x8kg 2x10x8kg 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 20/30/40* suwnica smitha pionowo leżąc na ziemi 60/60/65 55/60/60 5.Łydki [...]

16.09 Kompleksy sztangowe: r 12,5kg x 2 + 15,5kg x8 W serii po 5 powt. wiosło zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzien dobry Nojgorzej mi idzie zarzut głównie dlatego że miałam boserkę i pobijałam sobie kości przyobojczykowe :'-( znów będę siniaki zakrywać. Oraz push press przez to ćw nie mogę jeszcze dołożyć obciążenia bo potem [...]

Dziekuję Ruda za zajrzenie do mnie Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 21:54:46 sprawdzałam , wydaje mi się, że nie mam ale w takiej ilości skóry i tluszczu moja diagnoza może byc mylna trening- 60 min szybkiego nordic walkingu po górkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2253d64d6b24959ad8d7d2d313ae377.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] chyba musze pooszczedzac kolana zanim lekarz sie w temacie opowie rozgrzewkowo w temacie kolan tylko robie - krecenie kolanami do wew i na zew - po 20 x - 30 przysiadow z pilka na scianie - 15 wykrokow z 2kg hantelkami - 30 przysiadow z 2kg hantelkami tak jak do wyciskania bo przeczytalam ze kolana lubia ruch ..ale albo sa przeciazone albo cos [...]